用微习惯来阅读《微习惯》 [复制链接]

道理都懂，坚持不易，激发内驱力

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如果你同时还有几个急于建立的习惯，那么你会很难努力养成一个习惯。为了稳固地养成一个习惯而在几个月里忽略其他所有事情，需要强大的自律才能做到。为了养成能受益终生的习惯，这样的牺牲倒也值得，但困难就是困难。
好消息是，我之前已经提过，你可以一次建立多个微习惯！因为微习惯对意志力的消耗很小，而且非常灵活，只是在初始难度和超额完成量两方面有所不同。我超额完成的写作量比超额完成的阅读量更多。写作是我的首要工作，所以我投入的努力自然最多，即便如此，我现在的阅读量还是比之前多了不少，而且我的阅读量偶尔会比写作量还多。你一定会喜欢这种灵活度，因为它会让你有空参加聚会，旅行或做日程之外的一些其他的临时活动。

坚持的路上总是要打败很多拦路虎

看你的读书随笔，就能感受到你是个很有趣的人

D2 2.研究表明：人们总会习惯性地高估自己的自控力。 这两点虽然道理浅显，却解释了很多人难以改变的原因。他们雄心勃勃，却高估了自己的能力，为求改变而勉强自己做超出自己能力的事情。这就是欲望和能力不匹配。 你还应该考虑下面两个事实： 1.哪怕是一点点行动，也比毫不作为强无数倍（在数学意义上如此，在实际生活中也是如此）。 2.相比某一天做很多事，每天做一点儿事的影响力会更大。能大多少？答案是惊人的。 西湖吴晓 发表于 2024/4/16 8:32:23

所以用一定的措施来“他律”，“自律”的人很少。

向你学习，每天进步一点点，滴水成河

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最近，我在努力培养三个微习惯，而且很成功，如果算上锻炼就是四个了，但它已经成为一种习惯——我一周健身3次。每周，我都会按照计划健身，这个过程中已经不会出现意志力不足的问题了。现在，我的大脑更愿意鼓励锻炼，而不会抵触它了。
我建议你同时追求的微习惯数量不要超过四个（四个可能太多了）。虽然这些习惯很容易单独完成，但是数量越多，你的精力就会越分散，就越有可能忽略或者忘记其中一个。不仅如此，设想一下，每天必须实现100个微小的目标，天哪！每天都要做一定数量的事情，就会出现意志力损耗。对许多人来说，两到三个微习惯是最合适的量。
下面有一些习惯计划供你选择。

回复 214楼谢莎莎的号的帖子

来打卡啦～

感觉跟我看过的另一本书《百分之五的改变》有点像，但那个是结果导向的，给自己定小一点的目标。

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一周弹性计划（推荐）
根据这个计划，你从一个习惯开始，使用微习惯策略一周时间，然后进行评估并选择一个长期计划。
一周评估：你有没有感到筋疲力尽？是否发现自己每天都能轻松超额完成目标？完成这些目标是否不费吹灰之力，让你渴望培养更多好习惯呢？你可以继续专注于一个习惯或者增加更多习惯，这要看它对你来说有多大的挑战性。因为并不是所有习惯的难度都一样，所以确定一个适合所有人的固定时间长度显然不可能，这么做也不明智。同时，请记住：你的微习惯越多，超额完成的可能性就越低。
最后，考虑一下你过得最艰难的一天会是什么样子的。也许你要开一整天车，或者在准备一个大型聚会——在这种情况下，你还能完成微习惯吗？不要设想最轻松的时候，要设想最困难的时候。如果你在疲惫、压力山大、极其忙碌的时候还能完成某件事，那么你每天都能完成它。

坚持做一件事，才能努力做任何事

微习惯很好，我也得行动了。

回复 1楼西湖吴晓的帖子

微习惯，很好的自我管理，凡事胜在坚持。

每天进步一点点就是很大的进步！

贵在坚持，坚持就是胜利

发人深省👍👍👍

坚持阅读就有惊喜

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现在，如果你感觉自己的意志力能再应付一个（或两个）微习惯，就把它加进来！请注意，我没有提到你的时间计划，因为所有微习惯加在一起也用不了10分钟就能完成。谁都能给重要的事情腾出10分钟来。
我把一周弹性计划推荐给想尝试微习惯策略，但不确定什么最适合自己的人。该计划会自动成为其他计划中的一个。
警告：在日历上标出一周计划很重要，这能让你切实履行计划的那一天所需完成的任务。切记，不可中断！

微习惯不错，坚持，积少成多。

坚持就是最厉害的

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单一微计划
能持续写作是你最想达到的目标吗？你想认真健身吗？你想每天投入地阅读吗？这个单一微计划把你所有的注意力都放在一个 计划上，因此成功率相当高。我从“挑战1个俯卧撑”时就开始这么做了，当时我对自己的要求就是每天至少做一个俯卧撑。如果你的意志力和我当时一样弱，或者你情绪很低落，一个习惯也许是你能应付的最大量。你总得从某个地方开始。
如果此刻对你来说，某一个目标的重要性远远超出了其他目标，我就会把这个计划推荐给你。对自控力很弱的人，这一计划也是个好选择，因为可以帮助他们改善自控力。记住，增加新的微习惯总是很轻松，但是必须放弃一个却很艰难。

用微习惯促成好习惯

把小事坚持到底，就不简单

坚持就是胜利，坚持很难但很有用

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多项微计划
这是我目前的策略，也是最高级的一个，但这并不代表初学者就难以通过它取得成功。我有三个微习惯，可是你会发现其中两个其实是一回事：一，我每天至少要为各种杂七杂八的事写50字；二，我为了著书每天至少要写50字；三，每天至少阅读2页书。此外，每周健身3次已经成为常规习惯（从“挑战1个俯卧撑”发展而来的）。即使面对三个各不相同的目标，如果有必要，我也能花不到10分钟轻松完成整个任务清单。
如果你真的刚开始就想尝试四个甚至更多微习惯，请随意。也许你能成功，但是，如果数量多到你无法持续完成，我不希望这么好的策略毁在你面前。每一个微习惯都超级小，每天完成所有微习惯只需要少量的意志力和自律。而且微习惯的目标是100%成功，而不是95%。如果你只在一个微习惯上失败，也不会有完全成功的感觉，而完全成功的感觉对维持较高的自我效能感很重要。

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你的微习惯的理想数量是多少，在很大程度上取决于每一个微习惯的难度。对大多数人来说，喝水比健身计划（即使经过缩小）更简单。那些需要开车去某个地方的计划是更加困难的选择，主要因为它收到了可行性、地点等因素的影响。因为我去哪里都带着笔记本电脑，所以我的习惯实现起来很简单。之前，我会认为“因为要出去度两天假，所以我没法写作了”，如今再也不是这样了！现在，我在度假的时候也能有所产出（我知道你在想什么，但是如果我想放松，可以只完成最小的目标）。

微习惯，坚持很酷，一起走向更好的自己

坚持是难得的。

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如果你渴望养成好几个习惯，或者不满足于一次培养一个，那么多项微计划就很适合你。
如果你不确定哪一种计划最适合你，那就选择弹性计划，然后暂时挑选一个你最想建立的习惯吧。在这一步，不用害怕写出自己目标的完整形式（例如坚持每周健身5次）。
现在，你应该已经选好了一个习惯计划，你想养成的完整习惯可能包括健身、写作、阅读、喝水、感恩之心、冥想、编程等，接下来，我们就要缩小这些计划了。