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楼主:西湖吴晓

用微习惯来阅读《微习惯》 [复制链接]

西湖吴晓
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t T
发表于 2024-07-15 22:19 |只看楼主

回复 148楼苏雨馨的帖子

谢谢老师的鼓励
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西湖吴晓
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t T
发表于 2024-07-16 06:45 |只看楼主

D92
微习惯能提升自我效能感
如果你阅读过关于行为科学的研究报告，应该对“自我效能感”一词并不陌生，它指对自己影响事件结果的能力的信念。一项进行了两年的随机试验显示，最低限度的自我效能感也对适应并维持锻炼活动有着关键的影响。这适用于想锻炼的人群，还有因为医疗目的需要锻炼的人群（当然，为了保持健康，我们都应当锻炼）。研究人员在报告中记录道：“如果锻炼中的自我效能感得到评估和提升，那么按指定要求进行锻炼的病人更有可能成功。”
自我效能感有助于实现目标和建立习惯，但心理学家阿尔伯特 班杜拉明确指出，“如果缺乏基本能力，期待值本身不会产生想要的结果”。只靠相信自己是不够的。在受抑郁、意志力薄弱和反复失败困扰的人群中，缺乏成功所需最基本的自我效能感的现象是很常见的。如果你认为自己会失败，那么就很难有好结果了。
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西湖吴晓
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t T
发表于 2024-07-17 22:01 |只看楼主

D93
微习惯策略是一个产出自我效能的机器，重点是，你不需要任何自我效能感就能成功地开始行动，而你每天的成功会帮助你提升自我效能感。你怎么可能觉得自己不具备每天做1个俯卧撑的能力？在读两行字的时间里你就能把它完成，而且这就等同于通过练习强化自我效能感。微习惯策略还可以训练你相信自己。
记住，大脑会抓住你扔给它的任何一种重复行为，所以，许多人都会慢慢遇到一个问题——预计自己无法实现目标。长期下去，这会击溃他们的自我效能感，因为他们很难相信下次会有不同的结果（尤其在采用的还是上次无效的策略时）。如果你曾经有过绝望的感觉，这就是当时发生在你身上的情况。但你其实是能成功的，我可不是在激励你，我只是在讲逻辑。你确实可以在生活中取得进步，认为自己不行是缺乏逻辑的谬论，它之所以出现，正是因为你让自己相信你什么都做不了。
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西湖吴晓
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t T
发表于 2024-07-18 08:57 |只看楼主

D94
微习惯正是重新开始的完美方法。你不会再被巨大的目标吓破胆，也不会再受目标未实现带来的内疚感和缺憾感的煎熬了。这一次你每天都能成功。这些胜利也许微不足道，但微小的胜利对一颗心灰意冷的心来说是巨大的。
现在，你也许正在琢磨“一天做1个俯卧撑或写50字能对我们有什么帮助？这些进步太小，意义不大”。
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酸牛奶
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朱钻飚

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t T
发表于 2024-07-18 10:02 |只看该用户

我总觉得，我在拉斯维加斯赢钱的可能性都比我在生活中获得成功的大。从高中后半段开始，我就一直想把锻炼培养成习惯。尽管我付出了不少努力，但10年里一直没有坚持下来。这样下去我还能有什么自信呢？偶尔斗志大爆发，我也只能坚持两周，最终因为各种原因放弃，有时连原因都没有就直接放弃了。1月1日毕竟是一个表决心的日子，我想赶在新年之前有所行动，所以决定用原地锻炼30分钟的方式开个头。
可我站在那里，一动不动，毫无动力。我试了试平时激励自己的那一套话：“加油啊，斯蒂芬，想成为真正的赢家，就必须加倍努力才行。”我试着听快节奏的音乐，试着幻想自己拥有能在沙滩上炫耀的完美身材。各种方法都试过了，一点儿作用都没有。我觉得自己身材走形，无精打采，就像个废物，什么都做不了。那一刻，30分钟的锻炼对我来说就像攀登珠穆朗玛峰一样。我完全不想锻炼，感觉自己特别失败，事实上我的确很失败。
西湖吴晓 发表于 2024/4/21 11:47:52

微习惯，微坚持，特别好的项目！

缓缓用力，久久为功！
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西湖吴晓
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t T
发表于 2024-07-19 06:27 |只看楼主

回复 155楼酸牛奶的帖子

缓缓用力，久久为功~与朱老师共勉~
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西湖吴晓
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t T
发表于 2024-07-19 06:32 |只看楼主

D95
第一，你错了——任何一个能变成习惯的微小行为都有其重要性，而且相当重要。习惯在人类拥有的行为基础中是最强大的。养成每天做一个俯卧撑的习惯比隔很久才狂做30个俯卧撑更好。只有先养成习惯，才能将其培养得更强、目标更高。
而且，你可以随意超越原定目标值，而且我鼓励你这么做——我现在每天能够完成的任务远远超出了原定目标。正是因为必须写出少得可怜的50字，我才有可能写出2000字。在此之前，有些时候我一个字都不会写。正是写很多的野心最终导致我写得很少。现在我的写作量至少是以前的3倍多，原因很简单：我不再害怕动笔了，我很喜欢完成我规定的最低字数。如果我花几分钟写出50字，我可以说今天成功了——多么鼓舞人心啊。
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屠琴
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t T
发表于 2024-07-19 08:01 |只看该用户

先培养习惯，再培养目标。每天写一点，久而久之也就不怕写多一点了。
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秋清
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t T
发表于 2024-07-19 14:51 |只看该用户

跟着吴老师也可以获取这本书的精髓
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t T
发表于 2024-07-20 08:06 |只看该用户

微习惯，第一次听到这个词，跟随吴老师一起行动
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陈贝贝
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t T
发表于 2024-07-20 08:11 |只看该用户

微习惯，应该是一本有启发的书，很多时候微小的习惯会改变我们的一些大习惯
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莫忧
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t T
发表于 2024-07-20 13:39 |只看该用户

21天养成一个习惯
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西湖吴晓
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t T
发表于 2024-07-20 14:16 |只看楼主

D96
有很多次，我原计划“只写50字”，结果却写出了3000字。像我之前说过的那样，我有一次在头疼且完全没有精力的情况下写出了1000字，完成后感觉自己像超人一样。回头看看健康、精力充沛的自己轻易浪费的时光，再看看自己在头疼、没精力的情况下做出的微小成绩，我就更急于与全世界分享这本书了。
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李春明
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t T
发表于 2024-07-20 14:21 |只看该用户

每天进步一点点，坚持不懈
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陈晶晶
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t T
发表于 2024-07-20 14:35 |只看该用户

微习惯，我的理解就是在特殊情况下，也能执行的习惯
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嘉琳
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t T
发表于 2024-07-20 17:36 |只看该用户

坚持微习惯  养成好习惯 持之以恒
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毛翠
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毛翠

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t T
发表于 2024-07-20 22:50 |只看该用户

坚持很棒，我总是一段时间坚持，然后想放松一下，就没有然后了😌
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西湖吴晓
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t T
发表于 2024-07-21 08:05 |只看楼主

D97
2012年有一项针对411人的工作满意度调查，其中65%的美国和加拿大调查对象表示他们对工作不满意或多少有些不满意。我认为部分原因在于传统管理哲学的目标是控制雇员，而不是发挥他们的能力。其他研究发现：自主权或对自己拥有控制权和决定权的感觉是工作满意度的一个首要因素。一家欧洲工作环境调查机构在丹麦进行的一项调查发现，“在对工作决定权较高的雇员中，将近90%的男性和将近85%的女性满意度较高，而在工作决定权较低的雇员中只有大约56%反馈了较高的工作满意度”。这是一个普遍真理的具体案例——人一旦感觉受到控制，就会消极怠工。人们厌恶这种情况。也许这正是因为自主权和自由度有着紧密的联系。
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发表于 2024-07-21 09:51 |只看该用户

坚持就是胜利
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t T
发表于 2024-07-21 20:51 |只看该用户

这个微习惯很好，好多事情，比如，长跑、减肥、锻炼、书法也是这样坚持下来的。
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t T
发表于 2024-07-21 20:51 |只看该用户

养成良好的微习惯。
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t T
发表于 2024-07-22 10:19 |只看该用户

自控力还是很难得
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发表于 2024-07-22 13:16 |只看该用户

微习惯应该是个即时反馈，更有利于长期刷短视频造成无法集中注意力的人群，借此来过渡到建立长期习惯的过程
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发表于 2024-07-22 14:44 |只看该用户

能够坚持才能见效，学习了
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发表于 2024-07-22 17:23 |只看该用户

养成良好的微习惯。
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发表于 2024-07-23 06:57 |只看楼主

D98
这就是许多自助书籍中的理论站不住脚的原因。作者会说，你必须强迫自己埋头苦干才能达到人生目标，但强迫自己埋头苦干本身不就标志着你在某种程度上不喜欢这种方式吗？在提升自己的过程中，难道你不想好好对待自己吗？
自助书籍的另一个极端包括一些空洞的、激励人心的废话，还有那些让你自我感觉良好、看起来人畜无害的鸡汤散文。你也许会在短时间内感觉充满动力，但正如我在前文证实的，长期来看，依赖情绪和动力并没有效果。
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t T
发表于 2024-07-23 07:01 |只看楼主

D99
在向目标前进的旅途中，你会爱上微习惯毫无压力的特点，但它并不是一种没有结构的颠覆性体系，也不是一种试图让你振作起来的无趣尝试。你会以天或星期为时间段给自己设定严格的目标，可是它们实践起来特别轻松，所以你在潜意识里不会感到自己被你的计划控制（这是重点！），在完成微目标后，你就可以自由选择做自己想做的事。你不会有内疚感，不会有重大目标带来的沉重负担，你可以轻松自由地探索这些健康行为，它也会让整个过程变得更有乐趣，从科学角度看，这是一个很重要的优点！
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t T
发表于 2024-07-23 07:48 |只看该用户

D44
这就引出了下一个核心问题——我们该如何运用这两个大脑元件，才能让自己做任何事时都持之以恒呢？
在行为变成习惯之前，激励你的两个途径是动力和意志力。在阅读下一章之前，最后一次和动力说再见吧，因为你再也不需要它了。
西湖吴晓 发表于 2024/5/28 8:18:06

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发表于 2024-07-23 09:45 |只看该用户

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发表于 2024-07-23 10:06 |只看该用户

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