用微习惯来阅读《微习惯》 [复制链接]

细节决定成败，习惯成自然。

一直觉得日积月累的力量最强大

微习惯，小的付出会有大大的收获。

习惯的养成 要坚持

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一项研究发现，当人们认为任务和决定很有趣时（与沉闷、无聊或艰难对照），他们的毅力就会更强。研究人员还记录了自主权的强大作用，你会发现它正是微习惯策略的核心部件。完成微习惯后，你就可以自由选择做自己想做的事情。自主权似乎是通过激活我们的内在动力起作用的，其中涉及的案例显示，自主权越高，结果越好（每一项都有独立的研究支持），这些案例包括肥胖症患者减肥、吸烟者戒烟以及糖尿病患者控制血糖水平。

微习惯更易坚持

坚持就是胜利！

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抽象和具体目标与微习惯相结合
目标分为两类——抽象目标和具体目标。一个抽象目标可能是“我想成为有钱人”，一个具体目标可能是“我打算今天下午3点靠卖柠檬汽水挣15美元”。大多数人会推荐你设定具体目标，可是清楚自己的抽象人生目标和价值同样重要（我在我的博客上写过相关内容）。抽象思维对抽象目标有利，但也会妨碍具体目标所需的自我调节。
拉博卢和帕特里克进行的一项研究表明情绪能对我们的思维产生潜在影响。这些实验涉及各种各样研究表明情绪能对我们的思维产生潜在影响。这些实验涉及各种各样情绪操控技巧（比如让人们“想起一生中最美好或最糟糕的一天”），然后通过测试来测量抽象思维能力或偏好。他们从这项研究的五项实验中得出如下结论：幸福感会促使人们进行抽象思考，这有助于看清全局，但会不利于实现目标，因为实现目标需要具体思维。

养成一个良好的阅读习惯真是终身受益，就是坚持好难

暑期书单➕1，一起用心阅读。

哪怕是一点点行动，也比毫不作为强无数倍

培养一个习惯从日常的微习惯入手是个很不错的主意，我也要向你这样养成看书习惯

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我们能从阿耶莱 菲斯巴赫和莱维 多尔进行的一项研究中看到另一个问题：它认为较早的满足感或对成功较高的期待值会使我们感觉自己似乎已经成功了。在实验中，一群节食者被分为两组。研究人员只会告诉其中一组他们节食的成果如何，之后两组都会得到一次选择奖励的机会——一个苹果或一块巧克力。不知道自己节食成果的小组中只有58%的人选择了巧克力，而清楚自己成果的那一组中有85%的人选择了巧克力，暗示了“我应该得到奖赏”的心理。
微习惯策略的一个主要优势就是不管感受如何，你都能完成这样的一小步，连实现目标之前容易让你半途而废的满足感也不会影响到你。因为目标实在太小，你根本找不到正当的借口（幸福感或嗜睡症都不行）跳过它。

行动力、执行力～

微习惯慢慢变成质的飞跃

坚持才是最重要的

坚持就是胜利

每天读一读 加油

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幸福感会削弱你完成具体目标的能力，但因为微习惯的具体部分仅仅是1个俯卧撑（举个例子），即使思维处于抽象状态，这个目标还是很容易实现的。而且因为幸福感会提高执行力并把抽象目标看作重点，在实现具体目标之后，你可以利用“想获得健康”这个抽象目标让自己再多做一些锻炼。
因为我已经运用微习惯策略获得了成功，所以我感到更加幸福，这的确会使具体的微习惯变得更难实现一些（但还是很简单）。可一旦我开始采用微习惯策略，多写些文章、多阅读或塑造好体形这些相关的抽象目标就会更容易完成。

拖延症一直迟迟不做，微习惯慢慢改变

面对的诱惑太多了，坚持与自律很难，也是很宝贵的品质

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因为微习惯能促进抽象目标和具体目标的进展，所以不管总体上更擅长哪一种目标，你都能成功。在“挑战1个俯卧撑”中，我设定了多个目标才完成15个俯卧撑，还记得吗？我要依靠具体、微小的目标才能完成那次锻炼。因为我们每天都要经历心理上的变化，所以这种灵活度对坚持完成目标来说相当重要，它时刻做着应对各种可能情况和挫折的准备。几乎没有什么情况会让你连一个微步骤都做不到，你反而常常会发现自己超越了原定的微习惯。在我的三个微习惯中，只有一个有一次没有完成：有一天晚上我忘了读书就睡着了。微习惯完美适用于任何情绪或情况。你可能开心且动力十足，也可能疲惫而沮丧，甚至可能生病，但是仍然能完成微习惯，可能还会超额完成。

PS：以上书上的内容，我全部遇到过，结果就是如书上所说，最终每天还是完成了微习惯，哪怕有一天因为各种原因，没有完成，但第二天都可以弥补，后来就是这样需要弥补的情况越来越少，甚至有一次考虑后续几天可能没有时间完成，就把所有任务提前完成了。

到目前为止，按照书上的方法，每天至少读两页，确实是可以完成的，只是这样的阅读，还可以再精读现在试试每天输入10行，是否能坚持 D1：一起开始你的第一个微习惯吧。 每天至少读两页这本书，直到读完为止。可以多读一些，但每天绝不能少于两页。读两页书花不了多少时间和精力，所以你没借口可用。从现在开始，你可以一边阅读关于微习惯的本书，一边体会真正“拥有”一个微习惯是什么感受。 现在，摸你的鼻子。没错， 西湖吴晓 发表于 2024/4/15 16:32:50

习惯很重要

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远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫
行动是征服这些消极情绪的最佳武器。迈出第一步会消灭恐惧，即使不是马上消灭，总有一天也会的。我不再害怕写作，不再因为阅读太少而内疚，现在健身也不再是一项艰巨的任务，而变成了乐趣。如果你经历过一件事而且发现它并不可怕，那么恐惧就会消失。
微习惯会强迫你迈出第一步，因为这是在太简单了。即使你迈出第一步后马上就回到了舒适区，明天仍然会走出来，你最终会迈出第二步。微习惯用一种感觉安全、给你力量的方式让你直面怀疑和恐惧。你会发现锻炼并不难，自己也能做到。你会发现每天写作原来是件很轻松的事，而且写作障碍是一种能够促进自己的预期成真的自我实现预言。你会开始多读书，家里会变得更干净。你一直以来想做的任何事都可能实现。

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微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜
正念是一个人能培养出的最重要的技能之一，它指的是对自己思维和行动有清醒的认识。正念是目标清晰地活着和敷衍地活着之间的区别。
如果你的微习惯是每天喝一杯水，那么你就会对自己总共喝了多少水有所认识。如果你必须每天监控一件事，不管这件事有多微不足道，你的意识都会越来越多地关注它，甚至在完成目标之后还想着它。我的微习惯是整天留心哪里有写作的机会，所以我现在对写作特别警觉。你会同时自然地养成一个正念的习惯，它会对未来你修正习惯（包括坏习惯）有所帮助。

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另一个惊喜是意志力的增长。意志力需要原始力量，但更需要耐力，所以频繁重复小任务就是“锻炼”意志力的理想方法。你的意志力越强，对自己身体的控制就越好。
许多人成了自己身体的奴隶，不断回应着自己的每一个情绪和心血来潮的念头。他们认为如果当时不想做一件事，自己就做不到这件事。增加微习惯是解决这个问题的好方法，与此同时还能提升意志力。
说得够多了，开始说怎么行动吧。下一章会教你如何建立受益终生的微习惯。

定习惯很好，坚持更重要

坚持很难，但更很酷！！

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彻底改变只需八步
一个得不到执行的念头只会消亡。——罗杰  冯  欧克
真正有趣的事现在才刚开始。这是个一步步叫你选择和执行自己微习惯的应用指南。我建议你现在拿出一个便笺本和一支笔，看完以下内容后，写下自己的计划和策略。
第一步：选择适合你的微习惯和计划
把你想在某一时刻拥有的习惯列成一张简要的清单，重要的习惯会很快浮现在你脑海里。它将成为你在第一步的参考清单。我在minihabits.com上列举了一些备选习惯，不过它们已经是缩小版的，你现在可以把这些微习惯记下来，只要清楚它代表的完整习惯是什么就可以了。“1个俯卧撑”代表的是广义上的健身，或者每天做100个俯卧撑这样更大的目标。你也可以一开始就写下完整的目标。