14、大蒜应该生吃还是熟吃更有营养?
大蒜是个复杂的宝。这么说是因为大蒜中含有复杂的营养物质,它们多达几十种,以硫化物军团为主,对人体产生有益而复杂的药理效果。
而且它的复杂之处在于,大蒜在被加工过程中,主要的营养物质会发生反应,这令人们困惑,大蒜,到底应该怎么吃?
大蒜中最被广泛提及的成份是蒜素——由于它丰富的药理效果(蒜素即使在极低的浓度下也能瞬间杀死伤寒杆菌和流感病毒),也由于它所带来的臭味。没错,这就是令你吃完大蒜被女友拒之门外的罪魁祸首。
但是,若想获得蒜素的好处,却需要讲究食用的技巧。完整的生蒜中并不含有蒜素——当大蒜瓣被切开或嚼碎时,生蒜中的两种成份,蒜氨酸和蒜酶终于得以相聚,生成臭兮兮的蒜素。所以,嫌臭而吞吃大蒜是一种八戒式吃法,够豪迈,却无益处。介绍一个好方法,将大蒜碾碎,生吞下去,这样,蒜液快速经过嘴巴,尽可能地减少遗臭。不过,你还得提防涌自腹中的蒜臭味。另一个小秘诀是,嚼完大蒜后,含一口牛奶,摇头晃脑一番——牛奶中的蛋白质可以去除蒜臭味。
蒜素还很娇贵,早在20年前,科学家就发现,蒜素特别容易分解,在温度超过56摄氏度后,它的活性成份就很容易被抑制或破坏,而且,若暴露于空气中久了,蒜素也会失去活性。此外,生吃大蒜还有一个忌惮——蒜素很容易刺激到胃肠道,尤其对于有肠胃疾病的人,容易引起疼痛、腹泻,损伤胃肠道粘膜。
然而,熟吃大蒜其实也是很有益的。当蒜素在食用油中遇热后,会转变为另一种颇具生理好处的活性物质——艾乔恩(Ajoene)。1984年,蒜营养学的大牛Eric Block 发现了艾乔恩这种物质。科学家曾发现,艾乔恩也有帮助对付心血管疾病、抗氧化和杀毒杀菌的效果——曾有研究者用艾乔恩软膏来医治香港脚,取得了非常好的效果。
被问及该如何正确的吃蒜时,Eric Block曾表示,蒜里面有太多种类的有益成份,有些稳定,有些很不稳定,它们还经常转变——所以,不管生吃还是煮熟了吃,总有一些好东西为你所用。
作者:姬十三