运动崴脚后，可按 RICE 原则 处理，具体如下：
1. 休息（Rest）：立即停止运动，避免受伤脚踝受力，可用拐杖辅助行走，让关节制动休息，减轻疼痛与二次损伤风险。
2. 冰敷（Ice）：崴脚后 48 小时内（急性期），用冰袋或冷毛巾敷患处，每次 15 - 20 分钟，间隔 2 - 3 小时重复，收缩血管、减少肿胀出血；若有皮肤破损，需先消毒。
3. 加压包扎（Compression）：用弹性绷带 “8 字缠绕法” 适度包扎（从脚掌内侧起始，螺旋覆盖踝关节、交叉缠绕踝部 ），松紧以不阻碍血液循环为度，减少组织水肿与关节活动。
4. 抬高患肢（Elevation）：平躺时将受伤脚踝抬至 高于心脏水平（可垫枕头 ），促进血液回流、减轻肿胀。
若出现 剧烈疼痛难缓解、无法站立行走、足背青紫扩散、有骨擦音或脚踝畸形，可能是骨折/韧带撕裂，需立刻就医，通过 X 光、MRI 检查，严重时需石膏固定或手术。
恢复期（疼痛缓解后），可逐步做康复训练：
• 初期（1 - 2 周）：脚趾抓毛巾，促进循环；
• 中期（2 - 4 周）：缓慢踝关节画圈，恢复活动度；
• 后期（4 周后）：单腿提踵、平衡训练（如单脚站立 ），强化肌肉、降低再损伤风险。
另外，日常可通过运动前充分热身、穿支撑性好的鞋、锻炼踝关节力量（踮脚尖、单腿站立 ）等，预防崴脚～
