一、急性期处理（伤后24-48小时）
立即制动
停止运动并避免患肢负重，使用拐杖辅助行走以减少二次损伤风险。
冰敷消肿
用毛巾包裹冰袋敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔2-3小时重复
注意避免冻伤皮肤，持续冰敷至48小时。
加压包扎
使用弹性绷带"8"字形缠绕踝关节，松紧以不影响血液循环为度。
抬高患肢
将脚踝垫高至心脏水平以上，促进静脉回流减轻肿胀。
二、恢复期处理（48小时后）
转为热敷
改用40℃左右热毛巾或暖水袋促进淤血吸收。
药物辅助
外用：活血止痛膏、红花油等活血化瘀药物
口服：布洛芬等非甾体抗炎药缓解疼痛（需遵医嘱）。
逐步康复训练
从被动关节活动过渡到提踵、平衡球等力量训练。
三、特殊情况处理
疑似骨折/韧带撕裂：若出现无法承重、关节畸形或持续剧痛，需立即就医进行X光或MRI检查。
高风险人群：运动员、老年人等建议早期介入物理治疗（如超声波、电疗）。
注意事项：恢复期间避免过早剧烈运动，建议穿高帮鞋提供支撑14。若肿胀持续超过1周或反复发作，需排查慢性损伤。
