何为高反，谁易高反 [复制链接]

做好充足准备总是对的

感谢科普，开眼界了，

我们一家去玉龙雪山，也都还好，就我一个人在上下缆车时吸氧多吸了点，因为缆车速度快，海拔升的也快，其他人都没怎么吸。

风景是真的让人神往学到了抗高反的方法，感谢分享！

可惜还没有去过海拔很高的地方，我有朋友海拔稍微高一点就会有耳鸣

听说从西宁乘普通火车进西藏，就能慢慢适应，很少出现高原反应。

不要盲目自信，提前做好准备。

不要太剧烈运动，一般高反不会发生

高反的滋味不好受，我四千来米就开始嘴唇变颜色，呼吸沉重，还是要提前准备的

一、高反的核心机制：缺氧引发的 “连锁反应”
高原地区海拔升高，空气稀薄，氧气分压降低（如海拔 3000 米处氧分压约为平原的 70%，5000 米处仅为 50%）。人体吸入氧气减少后，身体会启动代偿机制：
短期反应：呼吸加快加深（试图吸入更多氧气）、心跳加速（增加血液供氧效率），可能伴随头痛、头晕、乏力、恶心等症状。
长期适应：身体会逐渐增加红细胞数量（提高携氧能力），但这个过程需要数周甚至数月，若短期无法适应，就会出现明显不适。

二、哪些人更容易发生高反？
高反的发生与海拔高度、上升速度、个体适应能力密切相关，但没有绝对的 “易感人群”，即使是常年生活在高原的人，快速进入更高海拔也可能中招。不过，以下情况会增加风险：
快速登高者
海拔上升速度越快，身体来不及适应低氧环境，高反概率显著增加。例如，从平原直接飞抵海拔 3000 米以上地区（如拉萨），比自驾逐步登高的人更易发病。
心肺功能异常者
患有心脏病、哮喘、慢阻肺等疾病的人群，心肺代偿能力较弱，缺氧时更难维持正常生理功能，可能加重症状。
肥胖或体能过差者
肥胖者体表面积与体重比相对较小，耗氧量大，对缺氧更敏感；体能过差者心肺储备功能不足，适应能力较弱。
疲劳、感冒或睡眠不足者
身体处于疲劳或患病状态时，免疫力和代偿能力下降，高反风险升高。
心理因素影响
过度紧张、焦虑会导致呼吸急促、耗氧增加，间接诱发或加重高反症状（“越怕越容易中招”）。
饮酒、剧烈运动者
饮酒会扩张血管、增加耗氧，剧烈运动则直接加大心肺负担，均可能诱发高反。

三、高反的常见误区
误区 1：“身体好就不会高反”
事实：高反与体质强弱无直接关联，运动员因肌肉耗氧量大，反而可能更敏感。
误区 2：“去过高原就不会再高反”
事实：高反无 “终身免疫”，间隔一段时间后再次进入高原，仍可能出现不适。
误区 3：“吸氧会产生依赖”
事实：急性高反时及时吸氧是重要缓解手段，短期使用不会产生依赖，过度忍耐反而可能加重病情。

看到很多新闻报告洗头、洗澡身体不适的

和每个人的体质也有关系

我从滇藏线进藏、青藏线出藏，去过日喀则、纳木错等，历时近20天，全程自驾，只有刚进入的头一两天有一些类似晕车的反应，后面就适应了，即使在4000米海拔以上也没有感觉。同行的女同伴基本上是没有高反的，高反最严重的是一位烟瘾很大的男同志，去医院挂了盐水，还有一位非常强壮的年轻男士也有些许反应，失去活力了。

还是要准备充分

确实应该提前了解并做好准备

我从滇藏线进藏、青藏线出藏，去过日喀则、纳木错等，历时近20天，全程自驾，只有刚进入的头一两天有一些类似晕车的反应，后面就适应了，即使在4000米海拔以上也没有感觉。同行的女同伴基本上是没有高反的，高反最严重的是一位烟瘾很大的男同志，去医院挂了盐水，还有一位非常强壮的年轻男士也有些许反应，失去活力了。 章兴波 发表于 2025/7/22 14:46:00

自驾循序渐进会好一些

之前青海结对学校的孩子来我校，出现了“醉氧”状况，传说和我们的高反差不多症状，也值得研究一下

正处于高原地区，做啥事内心都尊崇“量力而行”这四个字～

没去过高原，不知道高反为何物。

可能和体质有些关系

真的平时锻炼的越容易高反吗？

谁的肺🫁越大越容易高反吗?可以研究一下，我猜测大的越容易被压缩，吸气困难

我也马上要出发去青海了，青海湖3000多米海拔，希望一切顺利。

高反是人体在高海拔低氧环境下的不适反应，心肺功能较弱、快速登高或对缺氧敏感的人更容易中招哦~

川西，很多人的暑假首选

我之前去青藏高原也高反了，头晕的醒不过来，缺氧。后续多喝当地的水适应快一点。

出游预防高原反应的好攻略

高反很不好受，那年去西藏有的头晕有的呕吐更有甚者需要挂盐水……我还好就是不能跑，只能慢慢走