用微习惯来阅读《微习惯》 [复制链接]

回复 329楼上虞水手的帖子

好~加油

我看书有这样几类：1.自己感兴趣的，恨不得一口气看完，甚至可以看上数十遍，常看常新，不需要任何意志力2.比较专业需要动脑，会有计划看书，每天看几分之几，一般按计划执行都能完成3.随心看，有空看看没空放一边，这类书就是闲书，看不看无所谓，没啥营养，经不起反复推敲的书。

回复 332楼徐小萍的帖子

真正爱看书的人

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带来进步的微习惯
微习惯策略最大的问题当然是一天只做1个俯卧撑或每天只想1个积极念头的意义有多大。有一种答案是，你自己试一试，看看实际情况怎么样，但该问题仍然需要一个有逻辑的说明。如果一个行为从数量上看过于渺小，那它如何能给你实打实的成效呢？有两种方式。
A.微习惯超额环节：看到自己采取行动比任何其他事都更激励人心，更能激发动力。事实上，这正是微习惯的一个关键策略——一旦你有了做某件事的充分动力，就不需要意志力了。虽然我们完成这些微习惯时依赖的完全是意志力，但我们选择在达到目标后继续努力时，动力就会起作用了。我发现，我常常在开始建立某个习惯后变得动力十足，而相比之下，在开始行动之前就有充足动力的情况并不多见。微习惯和动力并不冲突，它们能增加意志力。此前，整整十年里，我都没能激发动力，所以我对它相当熟悉，而且还有些不满。
开始任何一个微习惯时，我几乎总是超额完成。“总是”指的是超过90%的情况，“超额”是指超出很多。乐事薯片有句很有名的广告语“停不了的乐事”。好吧，我敢担保你肯定不会只做1个俯卧撑或只写几个字，你一旦开始，就会希望多完成一些。到那个时候，继续做就和停下来一样容易了。可是，如果你没有继续该怎么办？如果你只是每天刚好完成最小目标该怎么办？一切都完了吗？不，完全不。

学习贵在坚持。

哪怕是一点点行动，也比毫不作为强无数倍

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B.微习惯安全网（培养实实在在的微习惯）：你采用微习惯策略的目标是争取一天写50字，然后养成每天写2000字的习惯，可这也许不能立刻做到。如果你仅仅完成微目标，但依然坚持微习惯，他最终会形成习惯，因此更容易超额完成任务。我知道，对一些人来说，最大的障碍是耐心。你不想成为那个每天写50字的人——你想让自己迅速变成每天能写出4000字的人，尽快实现梦想。我有个好消息要告诉你。如果你能一天写4000字，那就写吧，对微习惯来说，不存在上限。你可以把自己累垮，让自己疯狂工作。只要你能保证第二天仍能达到最低要求，就没有问题。
总结一下，如果你只能达到最低目标，它还是会成为习惯（而且相对很快，因为量很小）。一旦它成为习惯，你会处于在它基础之上进一步发展的完美位置。我说的就是字面意思——超额完成一件事情的完美基础是，这个行为习惯已经存在。
记住这点：微习惯绝不会阻碍你进步，就好像火花绝不可能阻碍一场大火的蔓延一样。微习惯就是拥有无限潜力的火花。“常规习惯”可能是每天写2000字，但这既可能是上限又可能是底线。写到2000字时你会感觉很满足，然后告诉自己，“这就够了”。制定50字目标策略后，我曾经在一天里写了5000多字。理解这一点相当重要，因为思维模式错误的人会认为过小的目标会阻碍他们进步。在某一时刻，那个火花会变成一小团火焰，不久后，我们就会一边在一堆巨大的篝火上烤棉花糖，一边讲述多年以前的故事了。
你现在只要想得到进步，就能得到。如果你愿意，就让自己累得筋疲力尽吧。我之所以这么说，是因为应用微习惯策略后，很多人都能从一开始就获得强大的动力。

养成良好的学习习惯，可以从微习惯入手。

微阅读很好坚持了三个周有别的又间断了，看似简单贵在坚持。

习惯都是坚持出来的结果

到目前为止，按照书上的方法，每天至少读两页，确实是可以完成的，只是这样的阅读，还可以再精读现在试试每天输入10行，是否能坚持 D1：一起开始你的第一个微习惯吧。 每天至少读两页这本书，直到读完为止。可以多读一些，但每天绝不能少于两页。读两页书花不了多少时间和精力，所以你没借口可用。从现在开始，你可以一边阅读关于微习惯的本书，一边体会真正“拥有”一个微习惯是什么感受。 现在，摸你的鼻子。没错， 西湖吴晓 发表于 2024/4/15 16:32:50

每天完成一点儿事，积累起来就形成了一辈子的固定习惯

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减轻意志力损耗的微习惯
我在之前的章节中就提到了这一点，而真正让微习惯策略脱颖而出的是，你绝不会有失败的借口，绝不会害怕失败，而且绝不会感到内疚。即使你的意志力已经耗尽，微习惯的任务要求是如此之低，你总能找到方法完成。在我的记忆里，没有哪一次我的意志力会弱到让我无法完成一个俯卧撑、读几页书或写50字。一次都没有。
因为以上这些原因，微步骤不会阻碍你进步——它们反而是取得成功的关键。

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第7步：服从计划安排，摆脱高期待值
期待值是生活中一种复杂的东西。经常对自己有较高的期待值是很有价值的，因为这能提高你的目标上限。换句话说，如果你自己都不相信你能拥有好体形，你永远都不会拥有（正如自我效能感研究显示的一样）。并不是信念提升了你完成任务的能力——而是它提升了你不断努力的意愿。如果你从来没有为了拥有好体形而努力过，那么这个愿望就不可能成真。

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然后，最好避免对某种具体行为规律产生较高的期待值，比如一天跑10千米或一天写3000字。你会遇到的一个问题是，你的目标会“暗中膨胀”。即使你把微目标写在显眼的位置，你的大脑也许会注意到你是如何在过去的20天里每天写了大约1500字而不是50字的（我此前的个人案例），大脑不断“登记”的是行为，而不是意愿。

养成良好的微习惯。

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从潜意识层面看，超额完成目标后，大脑会设定一个新的期待值，它承载了你以前设定过的典型目标（你懂的，那些无效目标）带来的负担和压力。所以，一定要提醒自己，你每天的目标并没有改变，这一点极为重要。还是每天50字。如果继续提高目标，你可能会让自己失望，因为你不愿打破每天1500字的连胜战绩。想解决这个问题，你要提醒自己你是怎么提高到这个水平的（用低目标），还要提醒自己只要愿意，你完全可以继续写这么多字，但如果只写了50字，不要感到内疚或者失败。50字就是成功，句号！这一点极其重要，因为如果把这句话理解错了，那读这本书就是在浪费你的时间。该策略的全部益处、力量和优势都取决于你在纸面上和心里始终将目标保持在微小状态的能力。

回复 30楼西湖吴晓的帖子

精选后的阅读让人通俗易懂

好的习惯可以改变人的一生，好习惯真的很重要

不管是微习惯还是大习惯，习惯的养成都不是一蹴而就的

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一旦你开始为要不要完成目标而感到犹豫，仔细检查一下你内心有没有隐藏目标。你是真的在为你的微目标而努力，还是说你的目标提高了？拒绝更大的目标——你可以通过设定小目标做更多事。
我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径，而且当非习惯变成习惯，也就意味着你确实从与大脑对抗变成与其合作了。

坚持真的很难，加油！

坚持很酷，坚持很难。

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第8步：留意习惯养成的标志
这一步又是在提醒你要耐心。微习惯策略效果很好，可是如果你在一个行为真正成为习惯之前就停止，继续添加下一组习惯，那么你可能会像个手法拙劣的杂耍艺人一样冒着让手里的橘子全部落地的风险（我现在玩杂耍的手法就很拙劣，但如果我定一个微习惯，每天花一分钟练习，我敢打赌我肯定能抛得很好）。
代表行为已成为习惯的信号有：
没有抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难。
身份：现在你认同该行为，而且可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。
行动时无须考虑：你不需要做出执行的决定就能开始该行为。你不会想：“好吧，我决定去健身。”你会自然地收拾好东西并出发，这是因为到周二了，或者好像到该运动的时间了。
你不再担心了：刚开始时，你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃，可当行为变成习惯后，你知道你会一直做这件事，除非出现紧急情况。
常态化：习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯，你不会因为“你真的在做这件事”而激动不已。当一个行为变为一种常态，它就是习惯了。
它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已。你会因为它们而对生活更有激情，但别指望行为本身也是如此。

坚持每天读书打卡，让智慧照亮你的前行之路。

到目前为止，按照书上的方法，每天至少读两页，确实是可以完成的，只是这样的阅读，还可以再精读现在试试每天输入10行，是否能坚持 D1：一起开始你的第一个微习惯吧。 每天至少读两页这本书，直到读完为止。可以多读一些，但每天绝不能少于两页。读两页书花不了多少时间和精力，所以你没借口可用。从现在开始，你可以一边阅读关于微习惯的本书，一边体会真正“拥有”一个微习惯是什么感受。 现在，摸你的鼻子。没错， 西湖吴晓 发表于 2024/4/15 16:32:50

手机刷多了，确实很难再看得进书了，习惯得重新培养

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警告：对超额完成任务的态度
超额完成任务是我爱上这个体系的理由之一。此前，我们探讨过在你的意志力变得能够支撑那么多工作量之前，反复超额完成目标的行为是如何帮你塑造期待值，让你能一直进行这种活动的。这点有好处，也有几分坏处，好处是大脑开始把这种活动当作习惯，坏处是因为它过早提高了标准，会导致拥有微习惯的很多好处消失。从小事开始和消除期待值带来的压力是我们取得成功的秘诀，而且效果很好，所以我们要尽可能长久保持。
再强调一遍，我并不是说你不能超过目标。如果你今天真的想跑3千米，但是你的目标是只跑到大门口，那就太好了！去吧，跑3千米，但是别把目标变成3千米。不管什么时候，你都要做好开开心心地完成微目标然后回到屋里的准备，不过即使完全可以这么做，你一般也不会选择就此回屋，而是会继续跑一段。

好的习惯 贵在坚持

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如果你没能在最开始就超额完成目标，别担心。我的写作微习惯从一开始就势不可挡，但在阅读微习惯方面，我直到第57天才看到明显而持续的超额完成现象。有些微习惯的火花能迅速燎原，而另一些则需要更长时间，这主要取决于你对这个习惯有多大兴趣，以及你对超越原始目标后继续行动的感知难度。
我几乎每天都能超额完成写作目标，但仍能随意把控自由度。我可以写满50字就停。如果我有其他安排，可以花几分钟完成最低目标，然后充分享受这一天。
如果你超额完成了目标，你很了不起，但如果没有呢？你还是很了不起。不只是“好”，而是“了不起”。大脑很难改变，所以我们要庆祝每一次进步。但是问题又来了，这么做是不是会更轻松？有些人全无意志力，却要跟大型目标较劲，相比之下，用我们的方法更轻松，而且收获更大。