教师职业生涯发展中的心理问题及调适
主讲：杭州师范大学继续教育学院 孙永珍
[图片：是否会动？]
不同的个体心理承受能力不同，在外部环境很难有重大改变的情况下，自我心理调适显得尤为必要。
（感觉会动的，心理承受能力差一些）
您健康吗？
Scl-90症状自评量表
1、精神压力最大的是学生。
2、社会压力最大的是教师。
3、生活压力最大的是下岗工人。
4、感情压力最大的是婚外恋者。
5、健康压力最大的是网民。
6、家庭压力最大的是中年人。
7、学习压力最大的是专业技术人员。
8、心理压力最大的是官。
一、什么是教师的心理健康
教师的心理健康＝身心健康＋幸福
教师心理健康是指教师在教育教学过程中有意识地完善人格，发挥心理潜能，维护和增强心理各方面的机能和社会适应能力，预防各种心理疾病，使个人的心理机能发挥到最佳状态。
教师心理健康标准的内涵：
1．认同教师角色，热爱教育工作；
2．有良好和谐的人际关系；
3．健全的自我意识——能正确地了解自我、体验自我和控制自我；
4．健康的情绪体验与调控；
5．意志坚强，对困难和挫折表现出坚强的心理韧性；
6. 具有教育独创性；
7. 对教育具有积极进取的精神。
（一）心理健康连续体
（二）神经症：睡眠障碍
抑郁症 （现代社会的压力－抑郁症
WHO(world health organization)估計，全球患抑郁症者有1.2亿至2亿人，并预测2020年抑郁症将成为人类死亡和残疾的第二大疾病；
抑郁症終生患病率为6.1%～9.5%，約13%～20%的人一生曾有過一次或一次以上抑郁体验。
抑郁症的表现： 情绪低落，心境沮丧，兴趣丧失，亲情淡漠，焦虑烦躁，坐立不安，思考能力下降，自卑、自责、自罪，自杀意念。
抑郁症本质：大脑缺乏5-HT
5-HT：5羟色氨
治疗：MECT治疗、药物治疗、心理治疗）
焦虑症（社交、考试等）
恐怖症
强迫症
神经性厌食症
贪食症
（三）个体发展性问题
1、一般个体的发展性问题：
2、教师职业生涯发展中的心理问题：职业压力和职业倦怠
费斯勒（Fessler,1985）的教师生涯循环论将教师职业生涯分为八个阶段，
即职前教育期、职业初期、能力建构期、热情与成长期、职业挫折期、职业稳定
期、职业消退期以及离岗期。其中职业挫折期就是职业倦怠和职业高原的高发期，也是成长中的名师们容易遇到的心理问题。
二、教师职业压力与倦怠的调适
最后的禁忌，不是性、不是酗酒，不是毒品，而是工作压力！
——（美）《财富》杂志
（美国麻省阿默斯特学院的南瓜压力实验：）
当个体长期处于高度压力体验中时，他的行为方式很可能发生变化，就像南瓜的畸形改变一样。研究发现，教师在长期高水平的压力下，通常容易诱发职业倦怠。
1、教师生存状况堪忧，减压势在必行：
（1）2005年新浪网的调查：超过80%的被调查教师反映压力较大；
近30%的被调查教师存在严重的工作倦怠，
近90%存在一定的工作倦怠；
近40%的被调查教师心理健康状况不佳；
20%的被调查教师生理健康状况不佳；
超60%的被调查教师对工作不满意，部分有跳槽的意向。
（2）杭州市教科所用自编的教师心理调查表、丰塔纳职业生活压力量表、精神卫生自评量表（SCL-90）对29所城市学校的教师心理健康和职业压力的调查表明：有心理问题的教师各年段比率不同：其中小学9%；初中15.6%；高中13.4%。有76%的教师感到职业压力很大，其中男教师的压力大于女教师，毕业班的教师和班主任压力大于非毕业班和非班主任教师。
2、压力与身体健康
（1）Berkman & Syme研究6900名被试，9年研究
（2）
教师职业倦怠动态过程模型包含了三个基本元素，即压力源、中间变量和后果变量。其中，压力源主要包括社会压力、组织压力、个人压力、学生压力等；中间变量主要有环境因素和个人因素；后果变量主要有职业倦怠和主观幸福感。这一理论认为，各种压力源是导致教师职业倦怠的直接原因，这一过程受到了各种环境变量和个人变量的调节影响。
由压力源、环境因素和个人因素的综合作用而产生的压力后果是复杂的，既有积极的方面，又有消极的方面。积极的典型表现就是职业幸福感（well-being），而消极方面典型的表现就是职业倦怠（burnout）。
3、解决职业倦怠，从个人角度讲，压力管理是关键。
压力管理：教师的压力缓解策略
l 问题解决：诱因导向的策略
（1）化解压力源 ：
解决思路：认清性质－理性思考－确定能力－积极寻求帮助－运用一切技巧－积极处理，来解除压力源。
（2）维持性行为：
DESC(描述－表达－具体化－结论)公式，能够有效帮助你维护性地表达自己的需要。
（3）寻求社会支持
构建社会支持系统需注意六点：
要有男有女；要有老有少；要有亲人还要有朋友；要有“异己”；要有绝缘性；支持系统要经常培育。
l 自我改变：反应导向的策略
能够生存下来的，既不是最健壮的，也不是最聪明的，而是最能够适应变化的物种。
——达尔文
（1）改变生活习惯
饮食与心理健康的关系也异常密切。大脑中负责管理我们行为的神经递质会受到我们每天饮食的影响。多巴胺、5-羟色胺、肾上腺素都是神经递质的传导物质。当大脑分泌5-羟色胺时，脑神经呈现休息、放松的状态。当分泌多巴胺及肾上腺素时，我们倾向思考、动作敏捷，也较具有警觉性。
（2）改变思维方式
改变了思维方式，就改变了生活。 ——爱迪生
《优质思考的十个习惯》（阿奇博尔德·哈特教授）：欣赏别人的优点、允许自己失败、保持良心清醒、按本相接纳自己、不与现实脱节等。
（3）改变习惯行为
思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。（培根《习惯论》 ）
A型：强烈的时间紧迫感；不适当的攻击和敌意；对于完成目标没有适当的计划。
B型：个性中庸；性情温顺；遇事从容；安宁稳重；平稳有余，斗志不足；抱负较少，淡泊得失、深思熟虑，优柔寡断；善于适应，人际缓和。
从国外的研究结果来看，A型人格的人更容易出现工作倦怠，新浪网与中国人民大学关于教师职业倦怠的一项调查也验证了这样的结论。
（本性难移：指气质，并非指性格
A型，易犯心脏病）
（美国心脏 测试题
例 “你会一边吃饭一边写笔记或一边开车一边刮胡子吗？”）
l 身心放松：症状导向的策略
冥想减压
运动减压
音乐减压（ 抑郁患者每年11.3%的速度增加，九成病人倾向音乐疗法。 ）
按摩减压
休闲减压
l 时间管理：效率导向的策略
我所知道生活中最悲惨者，莫过于拖拖拉拉地生活着的人。我们都梦想地平线外有一座神秘的玫瑰花园——而忘记了欣赏今天盛开在窗外的玫瑰花。
——戴尔·卡耐基
（1）有效的时间管理
行动——让自己强大起来，是提升职业幸福指数的最有效办法！
正确的做法是：首先处理既重要又紧急的事情，然后处理重要但不紧急的事情，接着处理紧急但不重要的事情，最后处理既不重要又不紧急的事情。
（2）克服拖延
保持焦点；
利用高效时间：（ 80：20原则：即让20％的投入产生80％的效应。也就是说，要把握一天中20％的精华时间（对有些人来说是早晨，对另一些人来说是下午或夜里），将他们用于最为关键的思考、学习和工作）；
尽量使用日志；
现在就做；
提前休息。
三、做自己情绪情感的主人：合理情绪疗法
决定我们幸福与不幸、快乐和痛苦的，不在于我们是谁，我们在什么地方，我们有什么，我们正在做什么，而在于我们怎么想。 ——钱钟书
人不是被事情本身所困扰，而是被对该事情的看法所困扰！ ——伊壁鸠鲁
（一）情绪ABC理论：随身携带的法宝
例子1：两个秀才去赶考，路上碰到出殡的队伍。（不同的解释，不同的结果）
例子2：两个人一起在街上闲逛，迎面碰到他们的领导，但领导没有与他们招呼，径直走过去了。（不同的解释，工作中的不同的表现）
对同样的事物，不同的人会有不同的反应，这是因为人们对该事物的看法、态度或思维方式不同所致，也就是人们的“认知”不同。认知疗法强调通过改变人的认知过程和态度、观念等来纠正人的不良情绪和行为。在心理辅导中，辅导员通过调整和改变来访者的认知方式，打破其思维习惯，从而消除他的不良情绪和行为，使其产生积极的情绪和行为。
合理情绪疗法：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。这就成了ＡＢＣ理论的基本观点 。
合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；而不合理的信念则相反，往往会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将导致情绪障碍的产生。
完整的合理情绪疗法模式由ABCDEF五个部分组成：
A：activating events，指发生的事件。
B：beliefs，指人们对事件所持的观念或信念。
C：emotional and consequences，指观念或信念所引起的情绪及行为后果。
D：disputing irrational beliefs, 指对非理性信念的辩驳和干预。
E：effect，指治疗或咨询后所产生的良好感觉和行为效果。
F：new feeling，指治疗或咨询后的新感觉。
（二）合理认知：健康情绪的基石
虽然你不能左右天气，但你可以改变你的心情。——孙永珍
故事：哭婆婆的故事
一个老太太，整天坐在路口哭，被称为“哭婆婆”。一天，一位禅师路过此地，便问其缘由。
老太太告诉禅师：她有两个女儿，一个嫁给了卖伞的人家，一个嫁给了卖鞋的人家。每当天晴的时候，她就想起了卖伞的女儿，想到她的伞会卖不出去，因此伤心而哭；而每当天下雨的时候，她又想起卖鞋的女儿，想她的鞋一定不好卖，因此也伤心落泪。所以，无论天晴还是下雨，她总是在哭。
禅师听罢，脱口便说：下雨的时候，你要想卖伞的女儿生意好，天晴的时候你要想卖鞋的女儿卖得好，这样你就自然不会哭了。
听了禅师的一番话，老太太顿悟。从此，街头便有了一个总是乐呵呵的“笑婆婆”。
1、人们常见的不合理信念
人应该得到生活中所有对自己重要的人的喜爱和赞许；
有价值的人应该在各方面都比别人强；
任何事物都应按照自己的意愿发展，否则会很糟糕；
一个人应该担心随时可能发生的灾祸；
情绪由外界控制，自己无能为力；
已经定下的事是无法改变的；
一个人碰到的种种问题，总应该有一个正确、完满的答案 ；
对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；
避免可能、挑战与责任要比正视它们容易得多；
要有一个比自己强的人做后盾才行。
2、不合理信念的几个特征 ：绝对化要求、过分概括化、糟糕至极。
合理情绪疗法认为，人们的情绪障碍是由人们的不合理信念所造成，因此简要地说，这种疗法就是要以理性治疗非理性，帮助求治者以合理的思维方式代表不合理的思维方式，以合理的信念代表不合理的信念，从而最大限度地减少不合理的信念给情绪带来的不良影响，通过以改变认知为主的治疗方式，来帮助求治者减少或消除他们已有的情绪障碍。
（三）认知改变：理智与情绪的博弈
认知影响我们的评价，认知是多元的，着眼于不同的点，会有不同的解释，导致不一样的心情。（孙永珍）
任何事物都有它的一体两面性，就看你关注的是哪部分，我们完全可以通过改变认知的方式来改变我们的“世界”。
哪一只狐狸是“合理认知”的？
●第一只狐狸跳了多次仍然够不着，笑了一笑说：“一定是酸葡萄。”然后，心安理得地走了。
●第二只狐狸高喊：“下定决心，排除万难，吃不到葡萄死不瞑目！”一次又一次跳个没完，直到累死在葡萄架下也没有吃到葡萄。
●第三只狐狸因为吃不到葡萄而整日闷闷不乐，责问自己怎么没有长高点，抑郁成疾，不治而亡。
●第四只狐狸心想：“我连葡萄都吃不到，活着还有什么意义呢？”于是找了附近一根树藤上吊了。
●第五只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一棒打死。
●第六只狐狸抱着“我得不到，别人也别想得到”的心理，想一把火把葡萄架烧了，刚刚点着火便被众狐狸发现，遭到毒打，以致身亡。
●第七只狐狸因为吃不到葡萄而抓狂直至发疯，蓬头垢面，整日口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮……”。
●第八只狐狸到附近找来一架梯子，结果满载而归。
●第九只狐狸企图通过偷骗抢的方式从第八只狐狸处获得葡萄，结果遭到惩罚。
合理情绪疗法的主要目标是：帮助人们培养更实际的生活哲学，减少自己的情绪困扰与自我挫败行为，也就是减轻因生活中的错误而责备自己或別人的倾向（消极目标），并学会如何有效地处理未来的困难（积极目标）。
其操作模式如下：
（1）找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件（A），例如当众讲话、考试、工作压力、人际关系等。
（2）分析挖掘自己对诱发事件的解释、评价和看法，即由它引起的信念（B），从理性的角度去审视这些信念，并且探讨这些信念与所产生的紧张情绪（C）之间的关系。从而认识到异常的紧张情绪之所以发生，是由于自己存在不合理的信念，这种失之偏颇的思维方式应当由自己负责。
（3）扩展自己的思维角度，与自己的不合理信念进行辩论（D），动摇并最终放弃不合理信念，学会用合理的思维方式代替不合理的思维方式。还可以通过与他人讨论或实际验证的方法来辅助自己转变思维方式。
（4）随着不合理信念的消除，异常的紧张情绪开始减少或消除，并产生出更为合理、积极的行为方式。行为所带来的积极效果，又促进着合理信念的巩固与情绪的轻松愉快。最后，个人通过情绪与行为的成功转变，从根本上树立起合理的思维方式，不再受异常的紧张情绪的困扰（E）。
案例1：
一位在学校教书近二十年的中年女教师，满脸愁容，憔悴疲惫地来到校长室。之前刚刚进行了期中考，在期中考中该女教师所教班级的学生成绩不如平行班另一位年轻教师所教班级的学生。此外，近半年来，有几次单元小考也是那位年轻教师所教的平行班的成绩好。那位年轻教师能歌善舞，上课颇受学生的欢迎和好评。这位中年女教师很郁闷地来找校长，想辞职。
A：所教班级成绩没有平行班考得好；
B：我真是没用，教了近二十几年书还不如一个新来的女孩；优秀教师的荣誉保不住了，同事与校长看不起我
C：难过；沮丧；消沉
D：谁说考得不好就证明我没用？同事与校长真的看不起我了吗？这都是我自己主观想的。即使真的对我有看法，我就受不了了吗？
E：考差也很正常，没有常胜将军；成绩考得没有那女孩好，并不能说明我一无是处，我比她有教学经验，我有我的优势；荣誉称号是身外之物，有没有无所谓；同事与校长还是一如既往地对我热情，即使个别老师议论，也没有关系，我认真教，对得起老师这个称号就问心无愧。积极、开朗的情绪产生，行为上：继续认真教学。
案例2：
一位学生期中考没有考好，觉得非常没有面子，在同学面前抬不起头，整天情绪低落，无精打采，上课也走神。看到同学们三三两两聚在一起，总觉得肯定在说自己，以致于害怕去上学。
A：事件：考试没考好。
B：观念：同学会取笑我，真丢面子。
C：情绪：难过、沮丧。
D：驳斥：这不是事实，只是我的主观想法，怎么知道同学会取笑？即使有人取笑我，难道我真的无法忍受？
E：新观念：可能无人取笑我；被取笑只是一时，只要用功，成绩可以改善；何况我还有其他长处。
你可能无法改变世界，但可以改变自己的态度与视角。
你可能无法改变自己职业，但可以改变自己的职业心态。
从个体自我调适的角度而言，教师如果能够有效地进行压力管理，对人和事进行合理的认知，以积极的情绪情感对待周围事物，定能克服职业倦怠，最终迈向职业幸福的美好境界！
11个笑话带你领悟人生
